wyciskanie sztangi

We wtorek: 1. Wyciskanie na maszynie 5x30,20,20,15,12; 2. Sztana na ławce płaskiej 4x10 (progres) - ostatnia 60kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x15 4. Brama z góry 4x12-­15 W czwartek barki i triceps: 1. Arnoldki 5x8-12 ; hantle 12,5kg 2. Wznisoy sztangą łamaną wzdłuż tułowia 3x10 3. Wzniosy sztangi łamanej przed siebie 4x 12-15 [...]

[...] możecie go komentować lecz jak chcecie żebym go zmienił np. na FBW to prosze o uzasadnienie dlaczego bo według mnie ten rozkład jest dobry. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie sztangielki pompki na poręczach wyciskanie sztangi wąskim [...]

1. Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi szeroko: 4x 12,12,10,8 Wyciskanie na skosie: 4x 12,12,10,8 Rozpiętki/przenosy: 4x 12,12,12,12 Triceps: Wyciskanie wąsko: 4x 12,10,10,8 Ściąganie drążka/grzyb: 4x 12,10,10,8 Uginanie sztangielka 1 ręką: 4x max 2. Wtorek: Plecy + Biceps Plecy: [...]

[...] - martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s przedramie: -uginanie podchwytem 2s Łydki: -wspięcia stojąc 2s (25-20) Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie [...]

Czy ten trening jest dobry prosił bym o korekte Poniedziałek klata+ bic Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-8 [...]

[...] Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy [...]

[...] wzdłuż tłowia 4 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt.- co to są te szrugsy ?? Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. [...]

to ja nie bede zakłądał nowego wątku tylko wklejam nowy plan z ktorego zamierzam korzystać. Cwiczenia wziałem z tego planu ale kazdą partie bede robil 1 w tygodniu. PONIEDZIAŁEK : Klatka piersiowa - Wyciskanie leżąc 5 - Wyciskanie na skośnej ławce 4 - Rozpiętki 4 Grzbiet + Dwugłowe - Martwy ciąg + Martwy ciąg o nogach prostych 4, 2 - [...]

1.poniedziałek (klata) wyciskanie sztangi szeroko na płaskiej 4x12 wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 4x12 wyciskanie hantli na skosie 4x12 rozpiętki na skosie 4x12 na koniec wyciskanie hantli za głowy przed klatke 4x12 Co tydzień zmiana co było na płasko będzie na skosie 2.Sroda (barki) na zmianę co tydzień z chantlami Wyciskanie za głowy [...]

Trening A 1a przysiad z obiazeniem 3x12 1b wspiecia na palce jednonoz 3x12 2 wyciskanie sztangi lezac 3x12 3a przenoszenie sztangielek lezac 3x12 3b unoszenie sztangielek bokiem 3x12 4a hammer curl. 3x12 4b francuskie wyciskanie siedzac oburacz 3x12 8a unoszenie tulowia na pilce 3x15 9b ab crunches z uniesionymi nogami 3x20 Trening B 1 [...]

28.10.2016 - Klata + biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 10 +5 kg x 6 +12 kg x 6 +20 kg x 3 +27,5 kg x 8 +27,5 kg x 7 +12 kg x 10 CC x 13 Za tydz. 30 kg, regresy na 15 kg i CC x 14. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 20 kg x 8 25 kg x 6 30 kg x 6 37,5 kg x 7 37,5 kg x 5 + 1 z pomoca 27,5 kg x 10 17,5 kg x 20 Za tydzien [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8-12 Wyciskanie sztangi, skos górny 5x8-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x15-20 Barki Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 Podciąganie sztangi do brody 5x12 Unoszenie w opadzie (na tylni akton) 4x12-15 Plecy Martwy ciąg 5x8-10 Ściąganie drążka wyciągu do klaty (lub podciaganie na drazku-lepsza opcja) 4x12-15 [...]

[...] B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: - Military press 2s /ok Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s <-- TO / daj pompki odwrotne lub wyciskanie w waskim chwycie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s / podchwyt/nachwyt musisz wyczuc ktore dziala lepiej - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ [...]

[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10>8>6=6 - Brama stojac 10=8=8=6 - Brama siedzac 12>10>10=8 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12=12 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12>10=8=8 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12>10>8 - Wyciskanie wąskim chwytem 12=10=8 WTOREK Barki: - Wyciskanie sztangi z [...]

Artek no to dam tak : I trening klatki : Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10,8,6,5 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12,10,8,6 Rozpiętki 4s 12 A II lżejszy Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s ,8,6, Wyciskanie sztangielek na skosie 2s ,8,6 Rozpiętki 2s 12 Chyba że w 2 treningu klatki dac na odwrót sztangę na skos a [...]

[...] takie coś dac : I-Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 10,8,6,4,2 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12,10,8,6 Rozpiętki 3s 12 IIKlatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 3x3x3x3 dynamicznie pompki na poręczach! 3 serie 10 10 10 max wyciskanie szt. skos w dół 2s 8,8 Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2009-01-09 18:59:26

ale ze mnie cep ^^ zapomniałem o najważniejszym oto plan : PONIEDZIAŁEK: Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce poziomem. 5x5 Podciąganie sztangi w opadzie (WIOSŁOWANIE) 5x5 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie : 12-10-8 Podciąganie na drążku podchwytem (szeroko) 3 serie MAX ŚRODA: Martwy Ciąg 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

A: - klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3s 12/10/8 - plecy: martwy ciąg 3s 12/10/8 lub mc 2s + drazek 2s - nogi: przysiady 3s 12/10/8 - barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 - biceps: uginanie ramion ze sztangą- 2s 10/10 - triceps: wycsikanie sztangi wasko 2s 10/10 - wspiecia 2s 20/12 - przedramiona: uginanie nadgarstków [...]

[...] ułożyłem coś takiego: Klata, triceps: Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 rozpietki na ławce poziomej 10=10=10=10 wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12<10<8<6 pompki w podporze tyłem 10=10=10=10 Plecy, biceps: Martwy ciąg 12<10<8<6 Podciaganie na drazku nachwyt [...]